ストレスフリー生活研究ラボ

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ジムで筋トレの後にサウナはアリ?ナシ?【サ活入門】

こんにちは。【ストレスフリーの探求者】チャオ酢です。
今回は、「ジムにあるサウナ。あれって使っても筋トレの効果に影響ないの?」という疑問に
お答えしたいと思います。

ジムに通っている方は、だいたいジム内にあるシャワー室または大浴場も利用されていると思います。

そこにありますよね、サウナ

サウナって、ジムで筋肉を追い込んだ体で入って良いものなのでしょうか。

実は、この疑問に対しては、効果的という方もいれば逆効果になるという方もいて、意見が別れているんです。

この記事では、それぞれの意見を元に、あなたの疑問にお答えしたいと思います。

 

この記事は、以下のような方に特におすすめです。

    ✔︎ジムで体を鍛えている方
    ✔︎サウナ、お風呂が好きな方
    ✔︎ジムのトレーニング効果を最大限に高めたい方

 

 

筋トレ後の体に起こっていること

筋トレ

追い込んだ筋トレをした後は、筋肉痛つまり筋繊維が損傷し、炎症を起こしている状態になっています。体を触ると熱くなっているのを感じますよね。

そんな炎症した状況では、「炎症箇所は冷やす」という治療の鉄則から考えると、サウナはその真逆の行動だから逆効果だと言われています。

もしくは、筋肉を回復させるため、血液が筋肉まわりに集まり体のエネルギーを筋繊維に集中させているのが、筋トレ後の体であり、サウナに入ると血液の集中度が全身に散ってしまうという説もあります。

ですので、「筋トレ後のサウナや風呂はNG。入るなら12時間後」というのが定説として言われています。

ちょっと思わず納得しちゃいそうな説明ですね。でも、実際のところは…

 

実際のところは、諸説さまざま

筋肉の肥大のメカニズムは、筋トレ等で筋肉に刺激を与えて損傷させると、その回復時に元よりもさらに大きな筋肉が作られるというもので、超回復と呼ばれています。

この超回復をサポートする意味で、温めた方が良いという説もあります。

ヒートショックプロテインという言葉を聞いたことはあるでしょうか。 

ヒートショックプロテインHSP)とは、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質のこと。また、免疫細胞の働きを強化したり、乳酸の発生を遅らせるなどの力も持っています。

   <出典元>ヒートショックプロテインで元気に! | はぴばす | 株式会社バスクリン

平たく言うと、疲労回復を促進してくれるもの」であり、その名の通り、体に熱による刺激が加えられることによって体内で生成されます。

具体的には、普段の体温+1.5℃(38℃くらい)が目安になります。つまり、入浴やサウナで体温を上げる必要があるんです。

また、逆に疲労回復のためにアスリートが試合後に氷風呂に入るのをテレビ等で見たことありませんか? 

これも最近の研究では。この筋肉を冷やす行為も疲労回復のスピードUPに効果的とは言い難いと言う結果が挙がってきていて、まゆつばっぽいです。

  

では、どうするか?

両方正しいとするならば、筋トレ後にサウナに入ることは、メリットとデメリット両方があると考えてもいいのかもしれません。

その上で、メリットを最大限享受できる方法を目指すのが賢いと思います。改めて、前章までのことを全て正しいとすると、以下のようなポイントが挙げられます。

  • 筋肉の肥大に対して、温めようが冷やそうがデメリットはない。問題は筋肉の回復スピードへの影響
  • 筋肉が炎症を起こしているときに、温めると炎症が悪化する。
  • 体温を38℃くらいにした時に、体の回復を早めるヒートショックプロテインが体内に生成される。
  • 水風呂で体を冷やす行為自体は、少なくとも疲労回復にあまり関係なさそうだ。 

 そこで僕がオススメしたいのは、制限付きのサウナと水風呂の温冷交代浴です。

 

筋トレ後のサウナの注意点

前述の通りサウナ利用の有無は、筋肉の肥大に対しては影響がないが、筋肉の回復スピードに影響 します。

仕事をされている方にはこの回復スピードは重要で、仕事に筋トレによる疲れを持ち込んでしまうのは避けたいという想いがあるかと思います。

では、具体的に筋トレ後のサウナでどのように対策を取ればいいかを紹介します。

  1. ハードすぎる筋トレをした日はやはりサウナを避ける
  2. サウナは短時間に止める
  3. 水風呂、外気浴等の休憩時間をなるべくゆっくり取る

1.については、ハードな筋トレで通常以上に炎症が激しい場合にはやはり温める行為は危険が伴うため、やめておいた方が良いでしょう。

しかし、そこまでの筋トレをする方も少ないですよね。有酸素運動や軽い筋トレで済ませる方も多いと思います。

その場合は、ヒートショックプロテイン生成のための体温向上を目指せます。そこで2.のサウナの短時間化を推奨しています。

通常だと10〜12分ほどかけてじっくり楽しむのですが、筋トレ後は6分前後で出てしまいましょう。

サウナに入る時間を半分にしても、90℃近い室温で一気に体温を上げるサウナなら体温上昇効果は十分期待できます。また、汗とともに疲労物質も排出できます。

その上で、水風呂で血流を良くし、外気浴の時間をたっぷり取って自律神経の安定(3.)、精神をリラックスをさせれば、心身ともにリフレッシュできます。

 

 

最後に

さらに積極的な体の回復を図るなら、ストレッチとかマッサージも取り入れるとより良いですよ。

追い込んだ筋肉をじんわり伸ばしてほぐすことで血流が良くなり、疲労回復も早まります

体のリフレッシュのためにサウナに入ってるんで、筋トレをした方はサウナ愛を少し抑えて楽しんでくださいね。

 

<関連記事>

 →サウナの前のお酒はアリ?食事は?お風呂は?【サ活入門】

 →サウナの入り方。水風呂なしでも効果的な入り方はあります【サ活入門】

 →サウナは種類がいろいろ!その効果は?【サ活入門】  

サウナの前のお酒はアリ?食事は?お風呂は?【サ活入門】

こんにちは。【ストレスフリーの探求者】チャオ酢です。
今回は、今人気の「サウナでの気になる疑問」についてお話をしたいと思います。

サウナに通うことを「サ活」と呼んだり、サウナ好きの人は「サウナー」を名乗っていたりと、最近サウナが何かと話題で、新たにサ活デビューをする方も増えてきました。

そこで今回は、初心者サウナーが気になる「サウナ前の行動」についてご紹介したいと思います。

この記事は、以下のような方に特におすすめです。

    ✔︎サ活をはじめようと思っている方
    ✔︎サウナをより健康的に楽しく利用したい方
    ✔︎「サウナに行くならビール!」派な方

 

 

サウナの効果

サウナ

まずは、それぞれの疑問にお答えする前に、サウナの効果を改めて整理します。

サウナの基本的な入り方、温冷交代浴の効果をまとめると以下の5点です。 

  1. 血行が良くなる→筋肉の凝りの改善、血圧の正常化
  2. 自律神経が整う→心のバランス調整、深い睡眠
  3. 汗をかいて老廃物を排出→美肌効果
  4. 汗をかいて乳酸を輩出疲労の軽減
  5. 基礎代謝がUP→免疫力向上、痩せやすい体質になる

基本的には、①血の巡りをよくすることと②汗をかくこと、③自律神経をととのえることの3点の現象から、体に様々な良い効果を与えるのがサウナだと言えます。

 

サウナ前の飲食

マナー的なNGは多々あるのですが、健康的な意味では気をつけるべきは、飲酒と食事です。

お酒飲んだ後に、サウナに入って汗と一緒にアルコール抜いていたけど、これって体に悪かったの?

…えーっと、良くなさそうなことは薄々感じてると思いますが、詳しく説明しますね。

<参考サイト>寿命を縮める「サウナの禁じ手」10、お風呂研究家が教えます(早坂 信哉) | 現代ビジネス | 講談社<外部サイト> 

飲酒(アルコール)

特に飲酒はサウナ前のNG行動で最もしてはいけないことだと思っています。

サウナに入ると、血管が拡張し血圧は低下します(体が熱くなりすぎた体の熱を外に排出しようとしている)。アルコールも同様に血管を拡張する効果があるため、血圧低下効果にブーストがかかってしまう可能性があります。

最悪の場合、サウナの中で意識を失い、命の危険に繋がるリスクがあるんです。

さらに、サウナは汗をかくため水分を消費してしまいますが、アルコールの代謝には普段以上の水分摂取が必要なため逆効果。

アルコールが抜けにくいばかりか、お酒による利尿作用で水分が体の水分が少なくなっていた場合、脱水症状を起こすリスクもあります。

ちなみに、サウナ後も血の巡りが良くなっているので、アルコール摂取することはあまりオススメしません。

食事

サウナ前の食事もなかなか曲者です。

サウナに入ると、皮膚側に血流が集中してくるため、内臓側の血流が不足します。

すると、食べたものを消化する胃や腸を消化する力が落ちてしまい、消化不良を起こす可能性があるんです。

食事はサウナを楽しんだ後にしましょう。どうしてもお腹が空いた場合は、軽食に留めておいてください。

 

 

サウナ前のお風呂

サウナの手前に大抵はお風呂があるけど、サウナ前のお風呂って大丈夫なの?

むしろ、入った方が体に良いと思います。

ヒートショックという言葉をご存知でしょうか。

体に急激な温度変化が起こることで、血圧が急激に変化して体に不調を起こすことで、日本医師会でも特に高血圧や心臓疾患のある方は気をつけるように啓蒙しています。

入浴中に亡くなるのは
全国で年間約1万4000人と推測されていますが、
原因の多くはヒートショックである可能性があります。

浴室とトイレは家の北側にあることが多く、
冬場の入浴では、暖かい居間から寒い風呂場へ移動するため、
熱を奪われまいとして血管が縮み、血圧が上がります。
お湯につかると血管が広がって急に血圧が下がり、血圧が何回も変動することになります。

   出典元:日本医師会HP「ヒートショックとは」

サウナは90℃前後の高温室であるため、入ると体温が急激に上がります。例えば冬であれば、外気は10℃以下になるため、その差は80℃にもなります。

体が健康でない方には、やはりあまり望ましい環境ではありません。

こうした急激な温度変化を防ぐために、お風呂に入って体温をあらかじめ高めておくことは効果的な行動です。(簡易的に済ますなら、事前にかけ湯やシャワーでもOK)

 

 

最後に

今回は、サウナ前に気をつけるべき行動についてご紹介しました。まぁ、結局温泉の注意事項とだいたい一緒ですね。

サウナは利用方法を間違わなければ、健康に良い最強のストレスフリー施設です。

ご自身の体調と相談しながら、楽しくご利用ください。

 

サウナ関連の情報を他にもいろいろ発信していますので、気になる記事があればクリックしてみてください。

<関連記事>

 →サウナで身体と心を整える。正しい入り方、効果、最高の聖地を紹介

 →サウナは種類がいろいろ!その効果は?【サ活入門】

  

 

サウナの選び方。種類はいろいろ!その効果は?【サ活入門】

こんにちは。【ストレスフリーの探求者】チャオ酢です。
今回は、今人気の「サウナの選び方」についての話をしたいと思います。

サウナに通うことを「サ活」と呼んだり、サウナ好きの人は「サウナー」を名乗っていたりと、最近サウナが人気です。

サウナには、リラックス効果や美容効果、健康増進などの現代人が求める魅力的な効果があり、様々な目的で利用されています。

実はそんなサウナにもいろいろ種類があって、それぞれの目的に適したサウナがあるんです。あなたにピッタリのサウナを探してみませんか?

この記事は、以下のような方に特におすすめです。

    ✔︎サ活をはじめようと思っている方
    ✔︎いつも同じサウナに通っていて、他のサウナに興味がある方
    ✔︎サウナには興味があるけど、少し苦手意識もある方

  

 

サウナの種類 

ドライサウナ(80〜100℃)

一番メジャーなサウナです。スーパー銭湯のサウナは大体これだと思って良いでしょう。

だいたい8〜12分間入ることになるので、はじめての方はテレビがあるスーパー銭湯のサウナに入ることをおすすめします。

慣れないうちは、何か見るものがないと間が持たなくて、必要以上に長く感じてしまうんですよね。

効果としては、肩こり・むくみの解消、疲労軽減、免疫力向上、美肌効果、痩身(ダイエット)等の効果があると言われています。

こちらは、=サウナ自体の効果だと思ってください。あくまでスタンダードなサウナです。

 

フィンランド式サウナ(80〜90℃)

ロウリュという言葉を聞いたことはあるでしょうか。

ロウリュとは、熱したサウナストーンに水(アロマ水が多い)をかけて、発生した水蒸気で体感温度を上げることを指します。

ドライサウナと異なり、温度が若干低くても湿度が高い(70%ぐらい)ことで発汗を促す効果が高いことが特徴です。

伝統あるフィンランドスタイルを意識して、木材の香りが強く、少し暗めの部屋で行われるものが多いです。(テレビなんてもってのほか!)

そういったことから、ドライサウナよりも癒し効果が高く、集中してリラックスしやすい環境だと思います。

 

 

高温サウナ(100℃〜)

逆に、通常よりも高温を求める方には、高温サウナをお勧めします。

わかりやすく短時間で汗を一気にかけるという効果があります。

ドライサウナよりも短い5〜8分程度で、十分汗をかくことができますので、仕事帰りにサウナに寄って帰る等、忙しい働く方たちの平日利用にお勧めです。

ただし、一気に高温で体温を上げるため、心臓に不安のある方や、高血圧の方はやめておいた方が良いです。

また、熱中症にならないよう、事前の水分補給や時間調整にはお気をつけください。

 

 

スチームサウナ(40〜60℃)

フィンランド式サウナ以上に高い、湿度80〜100%です。当然、保湿効果は抜群です。

温度は低めなのですが、この高い湿度(蒸気)によって体感温度を高めます。

そのため、美肌効果が最も特徴的です。また、老廃物や毒素を排出するデトックス効果も期待できるので、女性のダイエッターにお勧めです。

ドライサウナと異なり、髪が傷みにくいことも女性に嬉しいですね。

 

 

ミストサウナ(40〜50℃)

こちらはさらに低温の40〜50℃で、湿度はスチームサウナと同等の80〜100%です。

そのため、より長時間入っていられるサウナです。

体への負担が少ないので、高血圧などの治療目的の方には最適なサウナです。

ミストの中に薬草エキスを混ぜて、よりリラックス効果を高めたサウナも多くあります。

 

 

塩サウナ(40〜50℃)

こちらも低温のサウナ室で、体に塩を塗り込むのが特徴です。

汗をかいた肌に塩を塗り込むことで、美肌効果はもちろん毛穴に詰まった皮脂を除去する等、より積極的な美肌効果が期待できます。

肌が引き締まるような感覚ですね。

 

 

韓国式サウナ(???)

高温の釜の中で、ゴロゴロしながら過ごすのが特徴のサウナです。

そのため、館内着を来て男女一緒に利用できる施設が多いイメージです。カップルデートにも使えますね。

遠赤外線で体の芯まで温まりますので、冷え性や婦人病、肩こりの改善などの効果が期待できます。

タイトルで(???)としたのは、韓国式サウナには2種類あり、どちらを指すのか定義が曖昧なところがあるからです。

「チムジルバン」という低温サウナ(60〜70℃)と、「ハンジュンマク」という高温サウナ(90℃〜)の2種類があります。

チムジルバンは、漫画を読みながら過ごせるような施設もあり長時間過ごすイメージ。

ハンジュンマクは、高温のため麻布をかぶって、髪や肌を守りながら一気に汗をかくようなサウナです。

 

 

お近くのサウナを探すなら「サウナイキタイ」

あなたの目的に合うサウナは見つかりましたか?

はじめての方は、まずは基本のドライサウナで交代浴(サウナ→水風呂→外気浴)にチャレンジしてみてください。

水風呂はちょっと怖いという方には、韓国式サウナのチムジルバンがおすすめですよ。

とにかく、ご紹介したようにサウナはいろいろな種類があります。

また、お店によって様々な工夫と特徴があります。

お近くのあなたにぴったりのサウナを探すなら、サウナイキタイ - 日本最大のサウナ検索サイト等のポータルサイトを一度チェックしてみてください。

 

 

サウナ関連の情報を他にもいろいろ発信していますので、気になる記事があればクリックしてみてください。

<関連記事>

 →サウナで身体と心を整える。正しい入り方、効果、最高の聖地を紹介

 →サウナの前のお酒はアリ?食事は?お風呂は?【サ活入門】

  

 

平成仮面ライダーに学ぶSNS時代のファン作り【ブランディング研究】

こんにちは!【ストレスフリーの探求者】チャオ酢です。
今回は、僕が好きな「仮面ライダー」と「ファン作り」の話をしたいと思います。

突然ですが、仮面ライダー好きですか?

仮面ライダーは、子どもが見るものって考える方も多いと思いますが、今は大人をうまく巻き込んだ戦略で、戦隊ヒーローやウルトラマン等の老舗特撮キャラの中でも圧倒的に成功しています。

この記事では、仮面ライダー成功の要因を追いかけつつ、SNS時代のファン作り(ブランディングを考えていこうと思います。

以下のような方には、特におすすめの記事になりますので、引っかかる方は是非読んでいってください。

 

平成仮面ライダーとは

平成仮面ライダーは、2000年に始まった「仮面ライダー クウガ」から2019年8月まで放送された「仮面ライダー ジオウ」までの20作品を指します。

対義語は、昭和ライダー。こちらは1971年「仮面ライダー1号」〜1989年「仮面ライダー BLACK RX」までの10作品を指します。

昭和と平成の間に、中断期間が10年ほどありますが、トータル28年もの長い期間放送されている、ロングヒットコンテンツです。

 

 

【成功要因】ぶっ飛んだ設定、個性的なキャラクター

まずは、やはりコンテンツ自体の魅力が一番重要です。

戦隊ヒーローやウルトラマンと違い、仮面ライダーは一つ一つのキャラクターによって、世界観やキャラクターの見た目が大きく変わります。

特に平成仮面ライダーは、ぶっ飛んだ設定や個性的なキャラクターで、視聴者やファンをいい意味で裏切り、想像の斜め上をいく進化で、SNS上でも毎度話題化されています。

全20作品の簡単な世界観とキャラクターを紹介すると、こんな感じです。

<歴代の平成ライダー> 

クウガ・・・10年ぶりに復活した仮面ライダー変身形態が10種類登場。

アギト・・・3人の仮面ライダー。謎・伏線の見応えあるストーリー。

龍騎・・・13人のライダーが生き残りをかけて戦うバトルロワイヤル

ファイズ・・・怪人側の苦悩も深く描いたヒューマンドラマ。

ブレイド・・・敵と戦い給料を得るライダー。

響鬼・・・既に有名な細川茂樹を起用。シフト制で戦う和風おっさんライダー

カブト・・・超加速バトルという新しい戦闘シーン表現。コメディ要素強化。

電王・・・電車に乗って戦うライダー。超ヘタレな主人公

キバ・・・現在と過去を同時進行で描き、やがて物語の真相が見えてくる。

ディケイド・・・過去全ての仮面ライダーに変身できるチートライダー。

W・・・2人で1人の仮面ライダーに変身する(変身時に片方が気絶)。

オーズ・・・まさかの129種類の変身形態!人の欲望がテーマ。

フォーゼ・・・初の学園ものに宇宙要素をミックス。ライダーは部活動。

ウィザード・・・主人公は魔法使い。確実にハリーポッターの影響が。。

鎧武・・・フルーツ×戦国武将がモチーフの仮面ライダーダンス要素も。

ドライブ・・・もはやバイクに乗らず、車に乗る。主人公は警察官。

ゴースト・・・過去の英雄(歴史的偉人)の魂を使役し戦う。幽霊×ラッパー

エグゼイド・・・まさかの2頭身ライダーテレビゲーム×医療がテーマ。

ビルド・・・ウサギ×戦車などの1805種類の不思議な組み合わせで変身。

ジオウ・・・主人公は魔王。過去の平成ライダーの力を取り入れて戦える。

予想外の数の増え方、タブーを破る、意外な組み合わせ等、飽きない展開が魅力的ですね。
興味のある方は、Wikipediaでチェックしてみてください。

 

【成功要因】フォームチェンジ、複数のライダー

平成仮面ライダーは、見た目や戦法、武器が変わる「フォームチェンジ」が必ず登場します。

例えば、炎の力を使うフォーム、銃を使うフォームのような感じです。

これにより視聴者を飽きさせず視聴を続けさせることができ、また新しいフォームが登場する度にSNS上で話題性を生むわけです。

この更新スピードも早く、最近では2話目には次のフォームが登場するなんてこともザラです。

さらに、「W」から生まれた複数のフォームを組み合わせる仕組みによって、倍々ゲームで種類が増え、一つの仮面ライダーで、何種類、何十種類もの変身パターンができています。

こういった仕掛けを続けることで、関連する玩具展開バリエーションが広がり、実際に売上でも成果を上げています。

おもちゃの総合情報サイト「おもちゃ情報net」内にある2018年 年間おもちゃランキング によると、直近では仮面ライダーの変身ベルトが2016〜2018年まで3年連続で1位を獲得しています。

情報過多の現代では、スピーディに発信し続けることは非常に大事です。
また、そこをしっかりビジネスに昇華できています。
 

 

【成功要因】ターゲット拡大の仕掛け

メインターゲットの子どもへの対策に終始していた昭和ライダーと異なり、平成ライダーは「お金を出す」側、つまりその親も巻き込む仕組みがよくできています。

お母さん対策:イケメン俳優

平成仮面ライダーと言えば、イケメン俳優の登竜門としてお母さんも一緒に観たくなる環境作りに成功したことで有名です。

初代平成ライダーは、なんとあのオダギリジョー。その後も、水嶋ヒロ佐藤健菅田将暉瀬戸康史福士蒼汰竹内涼真など、主役ライダーを演じた方がその後ブレイクを果たしています。

主演ではないですが、後にブレイクした方もいます。要潤や、山本裕典吉沢亮、小林豊、磯村勇斗あたりが有名どころでしょうか。

昭和ライダーの初代は藤岡弘、ですからね。全然違います!笑

 お父さん対策:変身ベルト

長いライダーの歴史の中で、仮面ライダーを子どもの頃に見ていた人が、親になる時代に突入しました。特にお父さん(当時、男の子)ですね。

それだけでも十分に、お父さん世代を巻き込めそうですが、平成ライダーはもう1手踏み込みました。

それは変身ベルト。ある時期から変身ベルトの音・声にかなりこだわり出し、そこに親世代を見事に突いたキャスティングが成されているんです。

例を挙げると、串田アキラ(代表作:キン肉マンのOP)・影山ヒロノブドラゴンボールZのOP)といったアニソン界のレジェンドや、「Bomb A Head!」でブレイクしたm.c.A•Tが起用されています。

これに、お父さん世代は食いつきました。

その他の大人対策:

上記の大人向け施策が、結果的に子持ちがどうかに関わらず、様々な大人世代にハマりました。そして、彼らがSNS上で話題拡散の担い手にもなっています。

この流れを汲んで、今では大人向けの変身ベルトも登場しています。

なんと、受注生産で3万円以上するものもあるんだとか。。

youtu.be

こういった仕掛けで、「子ども」のものだった仮面ライダーのターゲットを「大人」まで広げました。

 

 

SNS時代のファン作りのポイント

仕掛け続ける

平成仮面ライダーのヒット要因は、まだまだあるのですが、今回取り上げた部分をまとめると、以下のポイントが重要だと言えそうです。

  • そもそものコンテンツ自体の魅力、個性
  • 予想外の進化、タブーを破る、意外な組み合わせ→話題化
  • スピーディに話題を発信し続ける
  • ターゲットの拡大の仕掛け

変にブランドの定義を固めて、しっかりコツコツと育てていくよりも、とにかく仕掛け続ける方が結果が出そうですね。

SNSは失敗しても、もともと無料で始められるものが多いので、トライアンドエラーでやってみてはいかがでしょうか。

個人的には、仮面ライダーファンの一人として、この記事をきっかけに平成ライダーのファンが増えれば嬉しいです。

30代男が人生初の「ビーチヨガ」体験してきた話(沖縄)

こんにちは!【ストレスフリーの探求者】チャオ酢です。
今回は、30代男性目線の「ビーチヨガ」体験談です。

先日、癒しを求めて沖縄のリゾートホテルに夫婦で行ってきました。

そこでアクティビティの1つとして初体験したビーチヨガが思いのほか素晴らしかったんで、今回はその体験談をお伝えしたいと思います。

この記事は、以下のような疑問・お悩みにお答えします。

    ✔︎体硬いけど、楽しめるものなの?
    ✔︎ビーチヨガって興味あるけど、普通のヨガと何が違うの?
    ✔︎やってみたいけど、男性は行きにくくないか気になる。

僕は30代の男性です。男性からすると、ヨガっていうと女性がやっているイメージが強く、ビーチヨガとなると尚更ハードルが高いイメージがありますよね。逆に、ビーチってことで色っぽい姿の女性がいないかと期待してみたり 笑

その辺りもどうだったか、実際のとこを紹介します。
気になる方は記事をチェックしてみてください。

 

「ビーチヨガ」とは

ビーチヨガ

言葉の通り、「ビーチ(砂浜)でヨガをする」ことを指します。

通常のヨガは屋内でヨガマットを敷いてやるイメージですが、ビーチヨガの場合は砂浜にタオルを敷いてヨガを楽しみます

インストラクターに付いてもらえるプログラムに参加すれば、参加費と飲み水だけ持っていけば、後は用意してくれていることも多く、気軽に参加できますよ。

僕の体験談を見ながら、少し雰囲気を掴んでもらえたらと思います。

 

 

【体験談】僕が参加したビーチヨガ

僕が行ったのは、沖縄の恩納村(おんなそん)にあるタイガービーチで開かれていたビーチヨガでした。

ここはホテルモントレ沖縄 スパ&リゾートの施設の一部で、宿泊者以外でも有料で使用することができます。

時期はギリギリ海に入れる10月の半ばで、さらに平日だったんで、ビーチもホテル近辺も人はまばらでした。 

 

男性の参加者は?

参加者は男性は僕だけ。女性はうちの妻と、20台前半くらいの女子2人組、40台後半くらいのおばさんと、女性は計4名でした。

男性が僕だけなんで、少し気まずいかな…と受付時点では思ったのですが、他の女性陣から全く意識されていないように感じました。(妻と一緒だったということもあるかもしれませんが)

みんな癒されにきているので、自分に意識がいってるんでしょうね。

それに、そもそもヨガって身体の普段動かさないところに軽い負荷をかけながら、自分の呼吸や体の動きといった自分の内側への意識を高めるものですし。

男性だけでも、思い切って参加してみて大丈夫そうですよ。(女性限定にしているプログラムもほとんどありません。 )

 

インストラクターさん

www.youtube.com

インストラクターの方は、40代だけど若く見えるって感じの女性でした。

初めてだったんで、インストラクターの方に教えてもらいながら、初めてのビーチヨガを体験させてもらいました。(まさに上の動画のような状況)

この時のメンバーは初心者が多かったので、レベルは軽めのメニューにしてくれたようで、ヨガ自体はじめての僕ですが、十分ついていけました

やってみて思ったのは、ビーチヨガに関しては、初めてかどうかに関わらず、インストラクターの方に付いてもらうことをお勧めします。

早朝・夕方とはいえ、人目はあります。個人でずっと留まってヨガするにはなかなか度胸が必要です。

ということもあるんですが、もう一つは絶妙なペース配分です。

僕は夕方の部で参加したのですが、その日の日没のタイミングに合わせて、ヨガのメニューを合わせてくれるんです!

最後のポーズをして、最高に心が癒された時にちょうど陽が完全に落ちる、この絶妙なタイミングはその土地のことを理解したインストラクターならではのテクニックです。

まさに屋外でヨガをする醍醐味ですね!

 

 

通常のヨガとの違いは?

屋内でやるヨガとの違いは大きく3つあります。

1.早朝か夕方

ビーチヨガ 夕方

ビーチヨガは早朝か夕方に開催されます。

理由は簡単で、日中は砂浜は熱いし騒がしいからです。夜だと真っ暗すぎますし。

早朝だと6−7時台くらい、夕方だと17時台からスタートするものが多いです。

個人的にオススメなのは夕方です。

夕日が落ちるのを見ながらヨガを楽しみ、最後に陽が沈んだ海の静寂で締めるーー。

どうです?癒されそうじゃないですか??

 

2.集中度、癒し効果

ビーチ

砂浜でやるだけあって、だだっ広い海の開放感、波の音、海の香り、風、砂の感触など、屋内では味わえない五感への刺激があります。

特に波の音!自然と自分の内側に意識が集中していくのを感じました。

さらに先ほどお伝えした通り、太陽が時間の移り変わりを感じさせてくれます。これが本当に癒される。

初心者でも、ヨガのかなり深い部分を味わえたと思います。

 

3.インストラクターさんがすごい日焼けしてる

日焼け

外なんで、やっぱりインストラクターさんが日焼けしてます(僕の先生は、写真どころじゃないくらい日焼けしてました)。このお陰で思ってたよりやりやすかったです。

というのも、ヨガのインストラクターさんって特に露出の多い服を着ることが多くて、男性としては目のやり場に困ることがあります。

これが男性がヨガ教室に行きにくい(人によっては毎週通いたくなる)要因の一つじゃないかと思います。

それがあれだけ健康的に日焼けしてると、そこまでいやらしくないんですよね。いい意味で色気がない!笑

初心者としては、先生の動きをしっかり見ないとわからないことが多いので、これはけっこう大事なポイントかも。

ちなみに、水着でやってくる参加者なんかいませんからね!
スポーツジムで着ているような服装でした。

 

 

海辺のリゾート癒し旅…行ってみませんか?

いかがでしょうか。ビーチヨガ、やってみたくなりましたか?

男性の参加を拒む雰囲気はありませんので、お仕事などで心や身体にストレスが溜まっているなら、男性だけでもカップルやご夫婦でも是非チャレンジしてみてください。

例えば、有給休暇を使って、海辺のリゾート癒し旅に出かけつつ、浜辺でビーチヨガなんていかがですか?

エアトリ国内ツアー などのお得なサービスなら、航空券やホテル代だけでなく、現地でのアクティビティなどもまとめて賢くお得にコストダウンできます。

浮いたお金を使って、旅先でやりたいことは全部やるつもりで満喫してください。

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