ストレスフリー生活研究ラボ

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全てのサラリーマンのための、心と体が整うストレスフリーな生き方探し

ロウリュって、サウナの中でタオルで扇ぐアレじゃないですよ。【サ活入門】

こんにちは。ストレスフリー生活研究ラボのチャオ酢です。
今回は、「ロウリュ」についてお話ししたい
と思います。

早速ですが、ロウリュといえば、どういうものをイメージしますか?

湯らっくす熊本

出典元:熊本市のサウナ | 湯らっくす

サウナ人気のきっかけになっている「ロウリュ」イベント。

サウナストーンから出た蒸気を、タオルで扇いで吹きかける姿をテレビで見た方もいらっしゃるかと思います。

でもこれ、「ロウリュ」じゃなくてアウフグースなんです。

このあたりをスッキリ解説しちゃいます

 

この記事は、以下のような方に特におすすめです。

    ✔︎サウナに慣れて、語りたくなってきた方
    ✔︎ロウリュについての上記説明を聞いてもピンときていない方
    ✔︎ロウリュについて色々知りたい方

 

 

そもそもロウリュとは

 フィンランド国旗

ロウリュの発祥はサウナと同じくフィンランドです。

「ロウリュ」という言葉自体、フィンランド語なんですよ。

フィンランドのサウナでロウリュというと、「熱したサウナストーンに自分で水をかけ、蒸気を発生させること」を指します。

これ、日本で言うと「セルフロウリュ」と呼ばれるものになります。

  

ロウリュの効果

ロウリュは日本国内でもなぜここまで浸透してきたのでしょうか。

その前提として、日本のサウナは高温低湿のドライサウナが多いということが関係します。

湿度が低いと、ジリジリとした暑さを肌が直接受けることになり、ヒリヒリするような感覚がついて回るんです。

それに対し、「ロウリュ」を取り入れたサウナは、中〜高温とやや温度は落としつつ、部屋中に蒸気を出すことで体感温度はUPし、肌の負担を防ぐことができます。

湿度が高いと体感温度はUP。例:日本の蒸し暑い夏は南米人もまいってしまう暑さ)

これにより多くの方が苦なく、サウナを楽しみやすくなりました。

イメージとしては、立ち昇ったアツアツの蒸気がまずサウナ室内の天井を満たし、それが降り注いでくるような感じでしょうか。

また、ロウリュに使われるアロマ水がリラックス効果を高めます

 

 アウフグース とは

ドイツ 国旗

アウフグース」 は、フィンランドではなくドイツ発祥です。

もちろん、言葉はドイツ語です。 

フィンランドから広まったサウナ 文化が発展し、エンターテイメント性を持ったものがアウフグース「ロウリュを行った後に、部屋に充満した蒸気をタオルなどで扇いで、お客さんに熱い風を当てること」を指します。

 

日本のアウフグース は「熱波(ねっぱ)」

日本でもこの流れを組んで、「アウフグース」 が浸透してきました。

日本ではアウフグース の扇ぐ人のことを「熱波師」と呼んでいます。

ちなみに、熱波師で一番有名なのは、元プロレスラーの井上勝正さんですね。

自らを「サウナそのもの」と称し、全国各地で熱波イベントをしながら、
普及活動を進めてらっしゃいます。

圧巻のパフォーマンスは、是非動画でチェックしてみてください。

www.youtube.com

他にも、マグ万平さんや渡辺純一さん等、その界隈では有名な方がいらっしゃるので、気になる方はTwitterでチェックしてみてください。

 

 

アウフグース の効果

熱波師

出典元:サウナ職人の想いが激アツすぎる「熱波甲子園」を見てきた | Business Insider Japan

タオルで扇ぐ行為による効果は、ロウリュにより天井に溜まった熱い空気を、熱波としてお客さんにぶつけることで、体感温度を一気に高め、発汗を促進することです。

原理は単純で、沸かしてから時間の経ったお風呂を思い出してください。

上の方だけ温かく、底の方が冷たくなっているのを、手でかき混ぜて混ぜるような…。
あの感じです。

熱波師により、熱い空気が身体を包まれる感覚は、まさに身体が熱い空気に包まれるような不思議な感覚です。

熱波師2

出典元:サウナ職人の想いが激アツすぎる「熱波甲子園」を見てきた | Business Insider Japan

また、タオルの扇ぎ方も「魅せる」動きをする方も多く、エンターテイメント性が高く、サウナ室内も掛け声で一体感が生まれるなど、スポーツ観戦やライブに行ったような爽快感があります。

 

最後に

お近くのサウナに慣れてきたら、そろそろアウフグース を是非体験してみませんか?

熱波師さんは常駐でなくても、イベントでよく登場するみたいなので、有名熱波師さんのアカウントをフォローしながら、予定を立ててみるのもいいかもしれませんね。

 

サウナによる心と身体のデトックスを是非お楽しみください!

 

サウナ関連の情報を他にもいろいろ発信していますので、気になる記事があればクリックしてみてください。

<関連記事>

    →ジムで筋トレの後にサウナはアリ?ナシ?【サ活入門】

 →サウナで身体と心を整える。正しい入り方、効果、最高の聖地を紹介

 →サウナは種類がいろいろ!その効果は?【サ活入門】

 →サウナの入り方。水風呂なしでも効果的な入り方はあります【サ活入門】

 →サウナの前のお酒はアリ?食事は?お風呂は?【サ活入門】

  

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当サイトの管理人のチャオ酢と申します。

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このサイトでは、僕の本業である食品メーカーのサラリーマンとして
ストレスフルな職場を生き抜くために学んできたこと
書き溜める目的で作り始めました。

僕の会社での役割としては、マーケティングを担当しています。
市場調査やブランド育成が主な仕事ですが、
会社の重要なセクションを任せられていることもあり、
非常にストレスフル…。

「今すぐやれ」「費用対効果は?」「端的に分かりやすく説明しろ」エビデンスは?」

これ、かなりしんどいんです。

ストレスから睡眠障害になり苦しんできた中で、
少しでも自分をストレスから解放するために、いろいろな情報を
インプット→実践
してきました。

次第に反響をいただくことが多くなり、
僕が学んだことを皆さんにシェアして、少しでも同じ悩みを抱える
サラリーマンの助けになれば…
という思いで記事を作っています。

 

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詳しくは、以下のリンクをチェック!

 

最後に

僕自身もそうだったんですが、仕事をしっかり真面目にする人ほど、段々と仕事に追い詰められてしまう世の中です。

苦しい、辞めたい、怖い…と苦しんでいる間にも、また月曜日はやってきます。

であれば、何かを変えなければあなたの苦しさは続くんです。

このサイトに、そのヒントが転がっていると思いますので、是非参考にしてあなたの人生が幸せなものになる手助けになれば幸いです。

 

 

「シュレーティンガーの猫」ならぬ、「ポッテンジャーの猫」は、ある意味恐怖の大予言

◯◯の猫といえば、「シュレーティンガーの猫」が有名ですが、
「ポッテンジャーの猫」はご存知でしょうか。

「ポッテンジャーの猫」とは、現代人の食生活が行動や精神にどういう影響が出るのかを実験した話ですあり、この実験結果はなかなか衝撃的なので、ピックアップしました。

雑学としても、「シュレーティンガーの猫」より「ポッテンジャーの猫」の方がよっぽどあなたの生活に直結する重要な話です。

ストレスフリーの基本は自身の身体が健康であること。当サイトとても見過ごせませんので、詳しく調べてみました。

 

ポッテンジャーの猫とは

猫

カリフォルニアの結核研究所に勤務していたフランシス・ポッテンジャー博士によって行われた実験です。

1932年から10年間かけて、述べ900匹のネコに加熱した肉と生の肉をそれぞれ与えた結果、加熱した肉を与えたグループに明らかに異常が見られたというものです。

元々、野生のネコは肉食。

肉食に適したネコのDNAに合わない食事を与えたこの実験結果が、加工品・調理品比率の高いの食生活を送るようになった人間にも当てはまるかもしれないという恐ろしい話なんです。

詳しくは、この後の章で説明します。 

 

シュレーティンガーの猫とは

本題に入る前に、「シュレーティンガーの猫」について説明しておきます。

こちらは、1935年にオーストリアの物理学者エルヴィン・シュレーティンガーが量子力学の矛盾を指摘するために行った思考実験だそうです。

簡単に言うと、「量子力学の理論っておかしい。だって、箱の中にいるネコが生きていると同時に死んでいるネコもいるというトンデモ状況が成立するってことになるよ。」とツッコミを入れるための例え話なんだそうです。

(何のことだかさっぱりだ…)

詳しくは、シュレディンガーの猫の話の流れを分かりやすく解説。量子の世界の不可思議な話 | アタリマエ!(外部サイト)で、わかりやすく解説されていたので、興味がある方は。。

  

ポッテンジャーの実験内容

先述した通り、この実験は10年間かけて、肉食動物であるネコに適切な餌とそうでない餌をそれぞれに与え、その違いを観察した実験です。

<実験1_肉>

 A(適正食):2/3を生肉、1/3を生乳

 B(欠陥食):2/3を加熱した肉、1/3を生乳

<実験2_ミルク>

 A(適正食):2/3を生乳、1/3を生肉

 B(欠陥食):2/3を殺菌乳、1/3を生肉

 C(欠陥食):2/3を練乳、1/3を生肉

 D(欠陥食):2/3を砂糖入り練乳、1/3を生肉

 E(欠陥食):生乳ビタミンD代謝ミルクのみ、乾燥飼料と牧草をプラス

 ※全ての食事にタラの肝油も付与

この結果、欠陥食を食べたグループのネコは、明らかに健康に問題が見られることがわかりました。

第1世代は一見健康的に見えるも晩年に発病や骨の異常が見られました。第2・第3と世代を追うごとに発病時期は早まっていき、繁殖にもバラつきが出てきます。

具体的な発病内容としては、視力低下、心臓疾患、肝臓疾患、甲状腺疾患に加え、肌の異常(アレルギーや寄生虫)、骨の変形(カルシウムやリンの不足)、生殖機能の欠陥などです。

そして、さらに恐ろしいのは、精神疾患も見られたということです。

オスが大人しくなった一方で、メスが攻撃的になり、どちらも性的関心が非常に薄くなったということです。

 

実験結果からわかること(推測)

実験結果を聞いて、ピンと来た方も多いと思いますが、現代の日本が抱える問題とリンクしていると思いませんか?

現代の日本では、アレルギーに苦しむ子が増え、草食系男子が多くなり、気の強い女性が増え、出生率も下がっている…

社会環境(給料が低い、女性の社会進出)が要因と思われていたことでさえ、下手すると食事が原因になっている可能性があるということがわかります。

生で食べずに加熱することで、ビタミンが減少し酵素がほぼ死滅、たんぱく質は変質し、脂質が低下します。これらの変化が体に影響を与えると考えられています。 

 

人間も生肉を食べないと危ない?

生肉

人間はネコと違い、雑食動物ですのでそこまでする必要はありません。

人間のDNAは、狩猟民族の頃に完成されたと言われています。つまり、農耕が発達する前の魚や猪を狩り、木の実を食べていた時代です。

農耕が発達してから安定的に摂れるようになった栄養が、糖質(炭水化物)です。

三大栄養素は、たんぱく質、脂質、糖質ですが、狩猟時代に糖質を摂ることは非常に困難だったことから、人の体は糖質を摂った時はなるべく体にため込もうとする性質があるそうです。

糖質の摂り過ぎから、糖尿病や肥満などの現代病と呼ばれる病気が生まれていることはあまりにも有名です。

肉も生で全身隈無く食べていたことから、酵素や脂肪、内臓肉に含まれるビタミンなども摂取できていたと考えられます。

これが現代の食事、とりわけ、加工・調理食品は糖質を過剰に含んだものが多いため、特に現代人の体に異常を引き起こしているのではないかと考えられます。

  

ストレスフリーな身体を作るために 

答え

まずは、最低限2つのことに気をつければ良いと思います。

 ①フレッシュなものをたまに食べること

 ②糖質の摂りすぎに気をつけること

フレッシュな野菜を定期購入してみるのも良いかもしれませんよ。

らでぃっしゅぼーやのおためしセットが今なら半額で試せるキャンペーンもありますので、うまく利用してみてください。

美味しく、健康的な食事でストレスフリーを目指していきましょう!

 

サウナに入って、みんな何してる?過ごし方は十人十色【サ活入門】

こんにちは。【ストレスフリーの探求者】チャオ酢です。
今回は、「サウナ中の過ごし方」についてお話ししたい
と思います。

サウナ中って、みんな何してるんでしょうね。

初心者サウナーは、「10分を3セット」 と息巻いていても、10分がとてつもなく長い時間に感じて、挫折することも多いと思います。

スマホをいじっているとあっという間の時間ですが、ひとりで何も持っていないと特にそうなりがちですね。

サウナ中の過ごし方は、周りの方に迷惑をかけない限り自由です。この記事ではサウナ初心者におすすめの過ごし方から、やってはいけない過ごし方、上級者の有効的な過ごし方までご紹介します。

 

この記事は、以下のような方に特におすすめです。

    ✔︎サ活をこれから始める方
    ✔︎サウナ室での時間の有効活用を考えている方

 

 

(初心者におすすめ)テレビ見る

テレビ

初心者におすすめなのは、テレビを見ることです。

スーパー銭湯なんかは特にテレビがついていることが多く、番組に集中してしまえば10分なんてあっという間です。

テレビがあるサウナは、サウナイキタイ - 日本最大のサウナ検索サイトを使えば、簡単に検索できます。

ついついテレビを見すぎて、長居しすぎないように注意してくださいね。

 

 

知り合いがいるなら、サウナ談義

談義

当たり前なんですが、友達と一緒なら話をしながら過ごすという手もありますね。

ただし、大声で喋って周りに迷惑をかけないように注意してくださいね。

この辺りは、電車と一緒です。空気感を察して利用しましょう。

 

 

人間観察に徹する

人間観察

サウナには常連客も多くいて、彼らの人間観察をするのもなかなか楽しいものです。

様々な世代の方が、サウナの開放的な空気感の中で話す本音トークは聞き応えがあります。

勉強になることもあるし、自分の上司ぐらいの年代の人たちはこういうことを考えているんだなと知ることができ、少し自分の世界が広がりますよ。

 

 

ストレッチ・ヨガ

ストレッチ ヨガ

ストレッチやヨガをしている人もたまに見かけます。

実はこれ、あまり良くないんです。

サウナ中は、発汗しているので体の水分が少なくなっている状態です。

この時、血はドロドロになっていて、そんな状態でストレッチすると、ドロドロの詰まりやすい血が体に回って、心筋梗塞とか脳卒中のリスクが高まるということなんです。

ですので、ストレッチやヨガをするなら外気浴の時にするか、事前にしっかり水分をとってあまり負荷をかけずにやることをおすすめします。

「サウナで伸ばす」はNG! ストレッチで「やってはいけない」5つのこと | Tarzan Web(ターザンウェブ)

 

 

筋トレ

筋トレ

ジムの中にあるサウナだとたまに見かけるのが筋トレをしている方です。プランクをやっている人が多いですかね。

これもNG行動です。

そもそも場所をとって迷惑ですし、ご自身の体にも良くないです。

サウナ室に入ると、血管が拡張し血圧は低下します(体が熱くなりすぎた熱を外に排出しようとしている)。

そんな時に筋トレをすると、筋肉が酸素を多く必要とするため、血流が筋肉側に集中し、内臓や脳などの他の器官に十分な血が流れず、貧血などの症状を起こすことがあるからです。

サウナは癒しの場所、体をいじめる筋トレは別の場所でお願いします。

 

 

じっくり深く考え事をする

サウナ 過ごし方

日常生活だと、家族や仕事などあまり自分だけの集中できる時間を持てないことが多いと思います。

ついついテレビを見たり、スマホをいじってしまったりと誘惑も多く、実はじっくりと腰を据えて考え事をする時間を持つことって難しいです。

ひとりサウナは裸一貫。邪魔するものは何もありません。

普段できない、じっくり考えることをする場としてサウナを利用してみるのも良いかと思います。

上級者になると、サウナ室で会議をしようという強者もいるようですよ。

サウナで会議!?「ととのう」ブームでビジネス空間として活用も | スタディウォーカー

 

 

逆に何も考えない

何も考えない

これも結構大事なことなんです。疲労感を感じているなら、こちらをおすすめします。

スマホが浸透した現代人は、時間があればすぐスマホを見る癖がついてしまっていて、常に脳に負荷がかかる状態になっています。

これでは心が休めることができません。

そこで必要なのが、頭を空っぽにして何も考えず過ごすことです。

ちょっとした瞑想ですね。

 

 

瞑想を極める

瞑想

もっと極めていくなら、おすすめしたいのが五感に集中するという方法です。

サウナ室に座ったら、すっと目を閉じて、サウナ室に漂う香り、耳から聞こえてくる蒸気が上がる音、皮膚に感じるジリジリした感覚を、ゆっくり丁寧に感じ取ってみてください。

すると、自然と意識が「思考」から「感覚」に集中することになるため、心を穏やかに休めることができます。

詳しくは、このブログがわかりやすかったので参考にしてみてください。

一日一回!頭や心をリセットする五感瞑想法

 

 

最後に

サウナの過ごし方は十人十色です。

あなたに合ったサウナでの過ごし方を探してみましょう。

でも、周りに迷惑をかける行為や、健康を害することは避けて楽しんでくださいね。

 

サウナ関連の情報を他にもいろいろ発信していますので、気になる記事があればクリックしてみてください。

<関連記事>

 →サウナで身体と心を整える。正しい入り方、効果、最高の聖地を紹介

 →サウナは種類がいろいろ!その効果は?【サ活入門】

 →サウナの入り方。水風呂なしでも効果的な入り方はあります【サ活入門】

 →サウナの前のお酒はアリ?食事は?お風呂は?【サ活入門】

   →サウナ初心者は、サウナの選び方からわかっていない【サ活入門】

  

サウナ初心者は、サウナの選び方からわかっていない【サ活入門】

こんにちは。【ストレスフリーの探求者】チャオ酢です。
今回は、サウナビギナーにおすすめの「サウナの選び方」についてお話ししたい
と思います。

サウナ人気が高まっていますが、実際はまだまだ初心者(ビギナー)が多いのが現状です。

日本サウナ総研さんの調査によると、全国にサウナ好きが推計2,531万人(2019年)いるそうですが、月に1回以上サウナに行く人は推計1,013万人と半分以下だそうです。

今回は約1,500万人のサウナ初心者と、未来のサウナー候補者のための「サウナの選び方」を紹介したいと思います。

この記事で紹介するポイントを押さえて、あなたの「ホームサウナ」を発掘してみてください。

 

この記事は、以下のような方に特におすすめです。

    ✔︎初心者におすすめのサウナを探している方
    ✔︎サウナ利用経験はあるが、イマイチはまりきっていない方
    ✔︎これからサウナーデビューを考えている方

 

 

サウナを探すなら

サウナを探す時、「サウナ ◯◯(地名)」でググってませんか?

それでもいいんですけど、もっと効率よく良いサウナを探す方法があります。

それが、サウナイキタイというポータルサイトの利用です。

サウナイキタイは、全国のサウナ好きたちからのサウナ情報をデータベース化したサイトで、まさにサウナ版「食べログみたいなサイトです。

サウナイキタイでやりたいことは、私たちだけで完結できるものではありません。全国各地のサウナ情報をマニアックなまでにデータ化したり、たくさんのサウナ好きの想いを共有したいと思っています。それには全国のサウナ好きのみなさんの協力が必要です。

引用元:サウナイキタイとは?サイト立ち上げのきっかけやチームの紹介 - サウナイキタイ

このサイトには、サウナの特徴から検索する「絞り込み条件」機能があってこれが便利!

サウナのタイプはもちろん、アメニティ、休憩場所のイスのタイプ、水風呂の深さなど、やろうと思えば相当マニアックなところまで絞り込み条件で選ぶことができます。

このサイトを利用して、以下の条件に絞り込んで検索すればハズレなしのサウナ選びができます。

 

 

まずはお近くの店へ

ガチ勢

「しきじ(静岡)」、「草加健康センター(埼玉)」、「湯らっくす(熊本)」など、サウナブームで有名店の情報は簡単にネットで検索できる時代になりました。

しかし、個人的にはいきなり有名店に行くことはおすすめしません。

何故なら、有名店には当然全国からサウナーの猛者(ガチ勢)が集結しているからです。

ガチ勢はストイックの集まり。もちろん、利用者の方達は心穏やかな方が多いですが、きっと「自分にはここまでできないな」という気持ちを抱くことになると思います。

例えるなら、サッカー初心者がバルセロナFCの練習に参加すれば、周りの目を意識して萎縮して楽しめないまま帰るような感じです。

まずは、ご自身の「身近なところ」で、自分に合ったサウナを楽しむことから始めましょう。

スーパー銭湯なんかは、特に敷居が低くておすすめですよ。

 

 

初めてはドライサウナから

はじめて

サウナのタイプでおすすめなのは「ドライサウナ」です。

これ、一番メジャーないわゆるサウナなので、身近に簡単に見つかると思います。

80〜100℃のサウナ室に入って汗をかき水風呂で冷ます、というサウナの王道を感じることができます。

他にもサウナの種類はたくさんありますが、まずはドライサウナを基準にして比較してみると良いでしょう。

<おすすめ記事>

サウナの選び方。種類はいろいろ!その効果は?【サ活入門】

 

 

外気浴スペースって実は重要

外気浴 デッキチェア

サウナブームとなった要因として、「ととのう」という言葉がサウナー達の間で流行したことが大きな要因だったと思います。

「ととのう」は、ものすごく心も体もリラックスした感覚を表し、「多幸感」と表現されることもあります。

サウナや水風呂を何回かくり返した後、椅子やベンチでゆっくりと休憩をすると血液が体を、酸素が脳を駆け巡り、ディープリラックス状態になります。この「とてつもなく気持ち良い、天国のような快感」に達することを、サウナーは「ととのった!」と呼ぶのです。

引用元:サウナの究極の快感「ととのう」とは。プロサウナーが語るその魅力|eo健康

この「ととのう」感覚を感じられるのは、サウナ室に入っている時でもなく、水風呂に入っている時でもなく、その後のベンチに腰をかけてゆっくりした休憩タイムなんです。

そして、最もととのいやすいと言われている休憩法が「外気浴」です。

外からの微弱な風や、空気がリラックスのダメ押しをしてくれる感覚です。

さらに言うなら、「デッキチェア」で横になれる環境なら◎です。
「外気浴」も「デッキチェア有無」もサウナイキタイの絞り込み条件で選べます。

話は逸れますが、下記の記事によると、「ととのう」という言葉は2011年ごろから登場したそうです。(興味深い内容なので、よかったらご覧になってください。)

21世紀のサウナブーム史を可能な範囲で振り返る! 〜2019年もきっとサウナブーム〜|サウナー松|note

 

 

テレビがついている店

テレビ

サウナ室に入っている時間は、最初は5〜8分ぐらいで良いと思います。

短いようですが、裸一貫で入ったサウナなので、手持ち無沙汰に感じることがよくあります。

暑さに慣れていない間は特に、必要以上に時間を長く感じて短い時間しか保たないことも。1人で行った時なんかは特にそうです。

そうならないよう、始めのうちはテレビが設置されているサウナを探すことをおすすめします。

テレビを見ながらなら、10分だってあっという間。気がつけば汗もしっかりかけているし、ストレスも少ないかと思います。(慣れてくると、静かに集中できる環境が欲しくなってくるのですが、それはまた別のお話で。)

サウナイキタイでは、「テレビの有無」も絞り込み条件として選ぶことができますので、簡単に見つけられますよ。

 

 

最後に

サウナ人口

<出典元>一般社団法人 日本サウナ・温冷浴総合研究所「日本のサウナ実態調査2019」

冒頭でお話したサウナ愛好者の比率は、上図のようになっています。

月に1回以上サウナに入るミドルサウナー以上の方は、全体の約12%程度しかいません。

サウナに興味を持って、この記事を読んでくださったのなら、是非僕のおすすめの選び方を参考に、まずは地元で通える「ホームサウナ」を発掘しましょう。

 

サウナ関連の情報を他にもいろいろ発信していますので、気になる記事があればクリックしてみてください。

<関連記事>

 →サウナで身体と心を整える。正しい入り方、効果、最高の聖地を紹介

 →サウナは種類がいろいろ!その効果は?【サ活入門】

 →熱海の新癒しスポットFuua(フーア)全解剖!昼と夜で2度おいしい

 →カップルでサウナを楽しめる!大磯プリンスホテル『THERMAL SPA S.WAVE』

  

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