ノートパソコンユーザーのための肩・腰・目に優しい、簡単「姿勢」改善法【社会人必読！】

今回は、ノートパソコンユーザーに向けた作業時の姿勢改善について、紹介します。

社会人の多くが一番直面する「姿勢」の問題って、パソコン作業時の姿勢じゃないでしょうか。

家だけでなく、会社でもノートパソコンで作業する方は多いです。

そこで、ノートパソコンユーザーのこういったお悩みに役立つ記事を書きました。

✔︎会社のデスクで何時間も作業するので、もっと楽な姿勢で仕事がしたい

✔︎画面に顔を近づけて縮こまった姿勢になり、首や腰、肩に疲労が溜まる

✔︎周りから見て、カッコ悪い姿勢になっているので改善したい

この記事を読めば、たったの５、６分でその改善策を見出せるはずです。

以前、僕は「姿勢」をよくすることが、腰や肩こりだけでなく、心や体調の改善にもつながるという記事を書きました。

一日の大半を過ごす姿勢の改善は、あなたの心と体に必ずプラスになります。

ぜひ、一度お試しください。

ノートパソコンユーザーのベストな姿勢とは

まずは、目指すべきゴールを明確にしましょう。

富士通さんがわかりやすくまとめてくれていました。

出典元：パソコンの利用と健康 2. パソコンを使う時の姿勢 - 富士通
こちらを踏まえて、パソコン姿勢で特に大事なのは、以下の３つです。

✔︎画面は目の位置よりやや下に設置し、目から40cm以上離す

✔︎腕は机か椅子の肘で支える

✔︎手の最大稼動範囲が肩幅より広がるようにする

今回は「ノートパソコン」ユーザーのための記事ですので、ここからポイントを押さえて詳しく説明しますね。  

１.画面は目の位置よりやや下に設置し、目から40cm以上離す

どちらも目のための対策です。

画面を目の位置より下にするのは「目の乾燥対策」、目と画面の距離を空けることは子供の頃からよく言われてきたことですよね。

そして、もう１つ重要なのが重要なのが、姿勢に関わる目と画面の角度です。

ちょうど顔と画面が真正面から向き合う、目線と画面が垂直になる位置関係がベストポジションです。

しかし、ノートパソコンは画面位置が低いため、上記のベストポジションを目指すと、結果的に猫背になってしまいます。

猫背にならず、画面とのベストポジションを取るためには、どうすべきでしょうか？

答えは、「画面の高さを上げる」です。

２.腕は机か椅子の肘で支える

これはシンプルに、手を疲れにくくさせるための方法です。

手元で入力していると、肘がずっと浮いた状態になっていて、これを何時間も続けるのは大変です。

できれば、肘から先は机にぴったりついているぐらいが疲れにくいかと思います。

となると、ノートパソコンの位置は必然的に、「机の奥の方」になります。

３.手の最大稼働範囲が肩幅より広がるようにする

 

出典元：【So-net公式】姿勢が悪いのはスマホやPCの使いすぎ？胸を開くヨガで巻き肩を改善しよう｜トレチエ

こちらも猫背対策です。

猫背の方の特徴は、何と言っても上の写真左側のような「巻き肩（肩が内側に入ってしまった状態）」です。

ノートパソコンの場合、キーボードにテンキーがないため幅が狭く、さらにタッチ（トラック）パッドは手前に配置されています。

つまり、「巻き肩」になりやすい構造になっています。

これを回避するためには、もっと肩を開いて操作する環境を作る必要があります。

もっとも簡単な解決策はマウスを使う事です。外付けの横幅のあるキーボードを使うという手もアリです。

理想の作業環境作り

ここまでは、ノートパソコン利用時のベストな姿勢と、そのための改善ポイントを紹介しました。

１.画面の位置を高くする

２.机の奥側にパソコンを置く

３.マウスや外付けキーボードを使う 

ノートパソコンは画面とキーボードが一体になっているため、如何に１と２を同時に達成するのかが攻略ポイントです。

画面の高さを上げると、同時にキーボードの位置が上がってしまうから、腕が休められない。。

真っ先に思い浮かぶ攻略法は、こちらのフル仕様デスクかと思います。

外部ディスプレイを使い、外付けのキーボードやマウスを使用。さらに、ノートパソコン自体の画面も使い、マルチモニター化しています。

かっこいい！けど、お金がかかります。

また、職場だとやって良いのかという空気感もあるかと思います。 

現実には、悪目立ちしないちょうど良いラインの解決策が必要です。

現実的な作業環境のご提案

実はもっと簡単に解決することができるんです。

それは、パソコンを斜めに設置するということです。

ちょっとイメージしにくいかもしれないので、具体的な方法を紹介しますね。

１.ノートパソコン用スタンド＋マウス

【2019年最新の改良版】ノートパソコンスタンド ノートPC スタンド パソコンスタンド PCホルダー アルミ合金製PCスタンド放熱対策 滑り止め付き エルゴノミクス 姿勢矫正 携帯型 持ち運び便利 15KG荷重可能 7-15インチ ノートpc/iPad/Macbook/Macbook Pro 等に対応

こちらのようなノートパソコンスタンドを買えば、モニターの高さを上げつつ、パソコンのキーボードで作業ができます。（マウスは別途必要）

もちろんパソコンを置く位置は、デスクのやや奥の方にして肘をデスクにつけて楽な姿勢で操作しましょう。

＜メリット＞

　✔︎スタンドとマウスだけで実現可能

　✔︎アルミ製でスタイリッシュ、安定する滑り止めも搭載

　✔︎こまかい高さ調整が可能

＜デメリット＞

　✔︎ 持ち運び可とはいえ、邪魔なので実際はデスク専用

　✔︎ 2,000円台〜と若干お金はかかる

金かけたくない人は、本当か挟むとちょうどいい。

→ちょっとオフィスでやるにはカッコ悪いし、自分の気分も上がりませんね。

２.自作のスタンド＋マウス

身の回りにあるもので、簡単なスタンドは作れます。

正直な話、本を台にすればパソコンは斜めにできますし。。

でも、貧乏くさいし、気持ちが上がらないんですよねー。

少しだけ仕上がりと性能を意識して、自宅用のスタンドを作ってみました。

100均で買ってきた材料を組み合わせただけです。

総製作時間１５分、制作費３００円と簡単に作れます。

ポイントはタイルシートを使って、滑り止めをつけていることと、接着剤などを一切使っていないから簡単に作れるところでしょうか。

＜メリット＞

　✔︎安い！作るのも簡単

　✔︎ちゃんと滑り止め付きなので安定している

　✔︎多少見た目が悪くても、パソコンで隠れて周りからは見えない

＜デメリット＞

　✔︎ 高さ調整は負荷なので、ちょうど良い材料を探す必要がある

　✔︎ 職場で使うのはちょっと恥ずかしいかも・・・

ノートパソコンユーザーの姿勢改善法：まとめ

最後に、今日ご紹介した内容を簡単にまとめます。

　✔︎目と画面の距離・角度を改善すべき

　✔︎腕は肘から先は机に乗せて楽しましょう

　✔︎肩の可動範囲は広げないと、猫背になっていきます

　✔︎解決するには、パソコンスタンドが最適！

　✔︎スタンドは自作可。意外と悪くないかも。

やはり、首の角度改善で、肩や首への負担が軽くなったことが一番最初に実感しやすいことだと思います。

本当に楽になります。

最初は、斜めになったキーボードが打ちにくいと感じるかもしれませんが、やってみると数分で慣れます。

ただでさえお仕事は大変なので、せめて疲れにくい姿勢で乗り切りましょう！

仕事ができない後輩・部下の対処法【本質を理解して接すれば改善は可能です】

あなたの職場にも「仕事ができない人」と言われている方がいらっしゃいますよね。

彼らに対して、何を期待して良いのかを見出せないので、職場でもサジを投げた状態になっていることも多いのではないでしょうか。

でも、彼らをなんとか仕事させていかないと、仕事が回らない。。。

この記事を選んだということは、あなたは本当に仕事に真摯に向き合って頑張っているんだと思います。

そして、すごく疲れていますよね。

この記事を通して、あなたの業務負荷が少しでも軽くなって、精神的にも安定した毎日を送る役に立てばなによりです。

＜この記事でお伝えすること＞

1. 仕事ができないことの本質が何なのか
2. 仕事ができない人とどう関わるべきか

仕事ができない人とは

「仕事ができない人」とはどういう人でしょうか。

仕事ができない人の評価として、以下の３つが挙げられます。

• 言われたことしかできない
• 教えても覚えが悪く、同じミスを繰り返す
• そもそも、やる気がないように見える

改めて要素を並べてみると、どうしようもない人たちですね。。

でも、改めて考えてみてください。

あなたと同じ会社に採用されている人ですよ？

学歴なり、基本的な能力であなたとそんなに大きくかけ離れている人なら、面接も通らないですよね。

だから、元からダメな人とも限らないんです。

「仕事ができない人」は、適切な行動の積み重ねができておらず、結果が出せなくなっている人です。

パレートの法則（２：８の法則）

パレートの法則をご存知でしょうか。「２：８の法則」とも呼ばれます。

パレートの法則とは、イタリアの経済学者ヴィルフレド・パレートが発見した統計に関する法則です。経済において全体の数値の大部分は全体を構成するうちの一部の要素が生み出しているという理論

株式会社ムービン・ストラテジック・キャリア「コンサルタントの思考法（フレームワーク）・問題解決方法」

 この法則はビジネスの世界でも、以下のように使われます。

• 売上の８割は、全顧客のうち２割から生み出されている。
• 企業の売上の８割は、２割の商品によって生み出されている。

これは職場の問題にも当てはめることができます。

職場は２：６：２の法則

パレートの法則を企業の人材に関しても当てはめた有名な例え話として、「働きアリ」の話がありますので紹介します。

「働きアリ」と言えば、童話「アリとキリギリス」でも描かれるように、勤勉に働く人の象徴として描かれることがよくあります。

しかし、実際は２割の一生懸命動くアリが食料の８割を運んでおり、６割のアリがそれなりに働き、２割のアリが何もしないそうです。

つまり、「２：８」というよりは「２：６：２」の法則が成り立っているということです。

あなたの職場に当てはめてイメージしてみてください。

仕事ができる人とは

ここで、上位２割の「仕事ができる人」とはどんな人かを考えてみましょう。

後輩・部下の指導をする際によく使われる言葉として、「１を言えば１０できる」という評価がないでしょうか。

細かく指示しなくてもうまく汲み取って実行できる力が楽な後輩・部下、言い方を変えれば「勘のいい人」ということです。

・・・ここで気付きませんか？

仕事ができる人は、先輩・上司からの指導はほぼ関係なく成長できる人なんです。

そうなると、後輩・部下の指導育成が業務の１つである先輩・上司がすべきことは、「仕事ができない人」への適切な指導です。

後輩・部下が仕事ができないなら、それはあなたの職務怠慢ということになります。

キツい言い方をしてすいません。

でも、大丈夫です。どこでも同じですから。

ただし、このことに気付いたあなたは、その他大勢の先輩・上司とは差が生まれました。

僕がこれから「仕事ができない人」の本質と、その接し方をお教えします。

「仕事ができない人」がいつまでも進歩しない本質要因

※ここから上位２割の仕事ができる人を「エース」、下位２割の仕事ができない人を「できない族」として、ここから解説します。

先ほどまでの説明で、「エース」と「できない族」は仕事の理解をする力に差があることが分かったと思います。

ここで「できない族」たちの評価の１つ目を振り返ってみてください。

• 言われたことしかできない。（→言われた具体的なことはできる）

上記の事実を前提にすると、「エース」と「できない族」の仕事の身につけ方は分けて考えるべきという結論が見えてきます。

「エース」は、抽象的なものを理解する「勘の良さ」があります。

一方で、「できない族」にはこの感覚的なものは理解できません。

ただし、具体的な行動を理解できないほどバカでもないんです。（あなたと同じ面接を通過した人間）

つまり、「できない族」が仕事ができないまま進歩しない本質的な原因は、単純に周りがやり方をいつまでも教えていないからなんです。 

具体的な良い行動を教えて習慣づいてきた頃に、「できない族」はやっと目的を理解します。

良い行動を積み重ねることで、仕事の理解度が高まり、良い結果を生み出せる人に成長していくということです。

「仕事ができない人」との接し方

先輩・上司から、以下のような指導をしていませんか？

• 挑戦心を持って仕事しろ
• 主体的に行動しろ
• アンテナを高くしろ
• お客様目線で考えろ
• 責任感を持って仕事しろ

それぞれよくリーダーの発する言葉で耳にしますよね。

これ、全部抽象的です。

「できない族」には何をしていいかわからない、ただのスローガンです。

スローガンを具体的な行動の指示にするのが、指導なんです。

ここで「できない族」たちの評価の２つ目、３つ目も再検証しましょう。

• 教えても覚えが悪く、同じミスを繰り返す。（→理解力不足）
• やる気がないように見える。（→目的が理解できていないので受け身）

「できない族」さん、完全にパニクってます。

理解していないので、同じような場面に直面しても気付いていなかったり、できているつもりで中途半端な行動（ミス）をしている。

目的を理解していないので、能動的に動いた方がいいのは分かっているけど、何をしていいかわからないので、とりあえず受け身になる。

何が良い行動かわからないまま混乱していると、結果につながることはあるはずがありません。

具体的な行動を言語化して伝える

具体的な行動を指示する＝マニュアルを作ると考える方が多いと思います。

しかし、実態としてマニュアルは成果につながらないことが多いようです。

何故なら、マニュアルは得てして「知識集」のようになっていることが多いからです。

大事なのは、結果に結びつく行動を細分化し、具体的な行動として言語化して伝えることです。

「新商品を徹底的に売り込め。目標は売上100万円だ。」はただのスローガンです。

「接客する時は、必ずこの商品をまず最初に紹介するようにしろ。」は、結果につながる行動の指示です。

あなた自身が「仕事ができる側」なのであれば、自身の行動をなるべく細分化して伝えるようにしてください。

わかりやすい言葉と、具体的な行動指示で。

これを続けながら、「できない族」に適切な行動の積み重ねを与えれば、いずれ自ら結果が出す人間に成長するはずですよ。

より具体的なアウトプット方法を学びたい方は、こちらの本にその先（実践的な方法）が紹介されていますので、ぜひ読んでみてください。

短期間で社員が育つ「行動の教科書」――現場で使える行動科学マネジメントの実践テキスト

【実体験】体重が１年で８kg落ちた話［ダイエット方法は超シンプル。これ以上楽な方法はないかも］

様々なダイエット法を試してもなかなか結果って出ないですよね。

というか、続けられない。

この状況を乗り越えて、僕が出した結果がこちらです。

この１年で、体重が83kg→75kg（▲８kg）になりました！

体重グラフを見てもわかるように、体重の日々チェックすら続けられない僕が、減量を実現するために、ちゃんと１年間続けてきたことはたった１つです。

普段飲むものを水に変える。

これだけです。

この記事では、僕のダイエット体験談をしたいと思います。

正直、強い意志で続けてきたものではないので、再現性が高い（誰でもできる）方法だと思います。 

読んでみて、興味がわいたら一度チャレンジしてみてください。

まずは自己紹介

• 現在36歳、妻との２人暮らし
• 身長は180cm、体重75kg（BMI的にベストな体重は72キロあたり）
• 昔から筋肉が付きやすい体質
• 仕事はデスクワーク、車通勤→運動不足
• 2ヶ月に1度だけフットサル。
• ３日坊主のエクササイズグッズ実践が趣味
• 飲みに行く回数は月に１度、家ではお酒は飲まない代わりにゼロ系の炭酸飲料を飲んでいた
• 夜は帰りが遅いので、食べてすぐ寝ることも

独身時代は大体74kg前後だったんですが、結婚後、徐々に体重が増えて、気がつけば最大85kgに。。

さすがにダイエットをしようと、いろいろなダイエット法に挑戦するも、大きな結果は得られず、80キロ以上の体重が定着していました。

【失敗例】僕が試したダイエット法の数々

強い意志を持ってダイエットをしようとしたことはないんですが、チャレンジ自体は色々しています。

• 食べ順ダイエット（野菜→肉→炭水化物の順で食べる）　半年ほど
• ジム通い　10ヶ月ほど（後半ほぼサウナ目的に・・・）
• たまにランニング（3ヶ月に１度だけ）
• たまに水泳（年間２〜３回？）
• 体脂肪を落とすサプリメント（3ヶ月）
• 加圧Tシャツ（5-6回は着たかな？？）
• 毎日水を2ℓ飲む（こんなに飲めない・・・。1週間も続かず）

他にも１回だけで終わったものも数知れず。

どれも長く続いていませんので、実質的に効果はありませんでした。

ダイエットとは違うアプローチから「水を飲む」に遭遇

ダイエットとは別ルートで、僕は健康診断で毎年「高血圧」と診断されたことを機に対処法を調べていたら、下のYouTube動画に行き着きました。

youtu.be

＜主な内容＞

　飲み水を「水」にする効果

• 若返る（体内の毒素の排出）
• 痩せる（代謝UP、間食・夜食の防止）
• 脳の働きが良くなる（集中力UP）
• 病気のリスクを下げる（高血圧、大腸癌、心臓発作）

先ほど失敗例に上げた「水を飲むダイエット」は知っていましたが、どうやら他にも健康効果が盛りだくさんの様子。

自身の健康に関わる話は、ダイエットよりも優先度が高かったようで、「やってみるか」と、水を飲む生活を始めました。

そして、この動画と共にあるパワーワードが僕の行動を決定付けました。

「水」と「水分」は違う

「水と水分は違う」この言葉と出会い納得したことで、「水を飲むこと」を続けることへの納得感が全く変わりました。

ameblo.jp

＜主な内容＞

【なぜ水は必要なのか？】
水は私たちの身体の全ての基本です。
栄養素の吸収、細胞の形成、毒素や老廃物の処理、体液の循環、体温の調整と様々な重要な場面で利用されています。
そこでポイントとなるのが、これらはすべて水に何らかのものを溶け込ませることによって行われているということです。

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当然ながら、水に他の物質が溶け込むには限界があります。
余計なものが溶け込んでしまった水はその分他のなにかが溶け込むことは出来ないということになります。

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お茶すらもダメというのは少し意外でしたが、「水」によって得られる効果を「水分」で代用しようとするのは効率が悪いこと納得しました。

これを知ったその日に、わが家では冷蔵庫に常備されている麦茶ポットをやめました。

そして、Amazonでペットボトルのミネラルウォーターを買う生活が始まったのです。

【体験談】水を飲む生活

ペットボトルのミネラルウォーター

　　　　　　　　　　　
サントリー 天然水 南アルプス 550ml×24本 ナチュラルミネラルウォーター

いざ、水生活を始めて感じたことは、努力というものが必要ないということでした。

無理やり２ℓ飲むわけじゃないんです。

ただ、普段麦茶を飲むところを水にするだけ。（全く他の水分を飲まないわけではないです）

うちの場合は、エレベーターなしマンションの４階だったもので、Amazonでコスパが良いペットボトルを選んで買っていました。

しかし、ここで問題が。

月に２〜３回ほど水を持ってきてくれる、配達員の息が上がっていて、とてもしんどそうだったんです。

だって、２ℓ×８本とか９本あるんですよ（汗）

配達員さんを見ていると忍びなくて、注文するのにためらうようになりました。

浄水器にシフト

　　　　　　　　　
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そこで、次に実践したのが「浄水器」です。

蛇口に直接つけるタイプのものも検討したのですが、下の記事などを参考に冷蔵庫で冷やしておける「ポット型」を選択しました。

setuyaku-up.com

このポット型浄水器が、今もわが家の飲み水のスタンダードとして定着しています。

他にも「ウォーターサーバー」という選択肢もありますが、この辺は参考になりそうなサイトを紹介しておきます。

www.crecla-northland.jp

    

【体験談】水を飲む生活の効果（本当に楽です）

 1.楽に続けられます

だって、喉が渇いた→水しかないから水を飲むだけなんです。

会社でも水筒持って行ってるんで、そこに入ってる水を飲む。

このサイクルを続けていくうちに、ジュースやお茶を飲みたい気持ちは無くなりました。 

また、食事の方は特に制限しておらず、夕食後にお菓子を食べていたぐらいなんで、「物足りない感」も最初の2〜3日ほどしか感じませんでした。

 2.水を飲む回数が増えました

流石に２ℓも飲みませんが、水を飲む回数は増えました。

圧倒的に手軽ということがあるのかも知れません。

麦茶やコーヒーだと準備が必要で、それを思うとあまりガブガブ飲めませんでしたが、水は違います。

特に、残りあとちょっとの時、水を足せばいいだけなんで、「飲み切っちゃおう」と考えるようになりました。

ポット型ですら、蛇口から水を注ぐだけ。僕には手間に感じませんでした。

 3.ダイエットを意識せずに、1年間で8kg痩せました

生活の一部の行動を置き換えただけなので、正直「頑張った」という実感がないです。

先ほどの通り、喉が渇いた→水しかないから水を飲むだけなので、正直めちゃくちゃ楽です。

本当は常温の方がダイエットには良いみたいですが、そこもこだわってません。

冷えている水ってけっこう美味しいですよ。

食事のメニューに左右されず飲めますし。

水に変えるだけで、1年で8kg痩せました

そして、気がつけば冒頭で触れたこちらの結果です。

１年間で、体重が83kg→75kg（▲８kg）です。

本当に、水を飲む以外でちゃんと続けている運動はありません。

でも、痩せます。

細マッチョや腹筋が割れた状態にまで持っていきたい人は、筋トレなどさらなる努力が必要です。

しかし、「昔より太っちゃったなー」というぐらいの人であれば、生活習慣の改善で無駄が落とせる部分はまだまだあります。

まずは、無理せず自然に体型を戻していくことからはじめてみませんか？

疲労感を解消したい人は、呼吸の仕方から勉強しろ【トレーニング不要で最高の呼吸を手に入れる】

体の疲労感が慢性的になっている、いつも心が安定しない等、心と身体の不調は「呼吸の浅さ」が影響しています。

詳しくはこちらの記事に掲載しているので、ご覧ください。

要点だけまとめると、以下のような内容です。

• 生存に必要不可欠な「呼吸」が毎日不十分な状態で続いているのが「呼吸が浅い」状態（≒酸欠）
• 体は少ない酸素でのやりくりが続くと、身体に無理が出てくる
• 体に不調を抱えた状態が続くと、精神的にも不調が起こる場合もある
• こういった「呼吸の浅さ」を根本的に解決するには「無理なくできる良い姿勢」作りが大切

でも、姿勢作りには関心が持てない方もいらっしゃるかと思います。

また、良い姿勢でいることに加えて、さらなる改善を目指す方も。。

そんなあなたは、呼吸の仕方自体を見直すことをお試しください。

ただし、僕がお伝えするのは腹式呼吸などのトレーニングを要する呼吸法ではありません。

今から紹介する内容を読んで、意識していただくだけであなたの呼吸が「最高の呼吸」に変わります。

「呼吸が深くなる」メリットとは？

まずは、呼吸の浅さを解消する＝深くするメリットを整理しましょう。

少し大げさに言うと、あなたの潜在能力を発揮できるようになります。

呼吸によって取り込まれる「酸素」は身体のあらゆる部位の活動の源です。

深い呼吸が出来るようになるということは、このエネルギー源を多く取り込むということです。

つまり、酸素が身体中に行き渡る体質になることで、今まであなたが十分に使えていなかった筋力、可動域、思考力が使えるようになります。

これにより、あなたの仕事や運動、精神面でのパフォーマンスは大きく向上します。

あなたが本来は持っていた力をきちんと使えるようにするだけで、出来ることは格段に広がります。

まずは一度、自分なりに深呼吸してみましょう

あなたの呼吸の状態を確認するため、以下のように深呼吸をしてみてください。

1. 息を限界まで吐き切ってください
2. 次にゆっくりと大きく息を吸ってください
3. この時、体のどこが動いたのかをしっかり観察してください

何度か深呼吸をしながら、３のチェックポイントを覚えておいてください。

これが今のあなたの呼吸の状態です。 

今のあなたの認識では、出来るだけ深く空気を吸い込んだ深呼吸だったと思います。

しかし、これでは不十分です。 

これからお伝えする内容を読んでいただければ、実感できると思います。

肺をイメージしながら、深呼吸してみる①

上のイラストをじっくりと観察してみてください。

ピンク色で書いているのが、肺のイメージです。

肺は、鎖骨よりも少し上まである感じですね。

一度、ご自身の鎖骨・肋骨（あばら骨）をさわってみて、位置関係を確認してみてください。

ではもう一度、深呼吸をしてみましょう！

 ・・・いかがでしょうか。

最初にした深呼吸と比べて、胸の上の方が膨らんだ感覚がありませんでしたか？

これであなたの肺の大きさイメージは”縦”に大きく広がりました

肺をイメージしながら、深呼吸してみる②

（ふざけたイメージ画像ですいません 笑）

こちらもピンク色で描いているのが、肺のイメージです。

おそらく、あなたの認識では左側のような肺をイメージしていたんではないでしょうか。

しかし、正しくは右側のイメージのように、肺は体の前側だけでなく、背中まで広がっています。

ではここで、深呼吸をしてみましょう!

・・・いかがでしょうか。

今度は、呼吸によって胸側だけでなく背中側も膨らんだことを感じたはずです。

これであなたの肺の大きさイメージに”奥行き”が追加されました。

正しい認識があなたを変える

正しく肺の大きさを認識することで、あなたが使う肺の大きさは全く違うものになりました。

大きな肺を持ったあなたは、記事を読む前のあなたを大きく上回る「深い呼吸」が出来るようになっているはずです。  

あとは「肺のイメージ」の認識を忘れないこと。それだけです。  

より積極的に、心や身体の不調を改善していきたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

　

心や体調の問題は「姿勢」を良くすることで解決できるかもしれない（猫背の治し方も教えます）

近頃、「心や身体の調子が良くない」とお悩みの方にオススメのお話です。

不調を感じている方は、試しに一度、深呼吸してみてください。

背中の筋肉がストレッチされた感覚になった場合は、呼吸が浅くなっている可能性があります。

呼吸が浅いということは、体に取り込む酸素（＝生きるために必要不可欠なもの）が常に不足している状態です。

人間は1日に28,800回もの呼吸をするそうですが、ダメな呼吸を１日に何度も何度も繰り返している状況って、さすがにマズい感じがしますよね。

呼吸が原因になって、心や身体に不調をきたしていることがあるんです。

この状況を改善する方法として、「無理せずできる姿勢の改善」を提案します。

浅い呼吸＝酸欠状態により起こる不調

呼吸が浅いことによるデメリットはどういうものがあるでしょうか。

• 脳に回る酸素が不十分で、頭がぼーっとして集中できない
• 筋肉に酸素が送られず、筋肉の柔軟性が損なわれて硬くなる（肩こり）
• 筋肉が硬くなった結果、血流が悪くなって末端が冷える
• 　　　　〃　　　　　、体の可動域が小さくなって代謝が落ちる
• 体中から黄色信号（酸素不足）が出され、精神的な不安感を感じる

他にも挙げるとキリがありませんが、肉体的にも精神的にも影響してくることがわかると思います。

呼吸が浅くなる要因は、やはり「猫背」

呼吸が浅くなる要因は姿勢の悪さ＝猫背です。

先ほどの深呼吸チェックで背中が伸びた方は、猫背になっていることが多いです。

現代人の生活スタイルは、スマホやパソコン仕事、運動不足によって、猫背になりがち。

猫背は肩が内側に入った状態なので、息を吸った時に胸を十分に膨らませることができなくなるため、呼吸が浅くなるという構造です。

その対策としてよく言われるのが、この２つ。

• 筋肉が衰えている。広背筋を鍛えよう！
• 肩甲骨が硬くなっている。ストレッチや筋膜はがしをしよう！

確かに、それぞれ効果があります。

ただし、筋トレはよっぽど鍛え上げない限り効果がないし、肩甲骨ストレッチは対処療法であり根本治療ではありません。

根本的に、すぐに効果が出る対策は、やはり姿勢自体を良くするしかありません。

「良い姿勢」の作り方

「良い姿勢」とは、上写真の軍人さんのように、胸を張って背筋をピンと伸ばす姿勢を指しません。

だって、この姿勢は維持するのに疲れちゃって、結局猫背に戻りますよね。

これじゃダメです。

もっと自然に良い姿勢を作る方法を目指すべきです。

では、逆に人が猫背にならない時はどんな時でしょうか。

１つは「寝ている時」。

もう１つは、「膝立ちしている時」です。 

「膝立ち」でトレーニング

上写真のような感じで「膝立ち」をしてみてください。（写真みたいに祈らなくていいですよ笑）

この状態だと、バランスを取るために、どんな猫背の人でも自然と背筋は伸びます。

体重は大腿骨（太ももの大きな骨）に乗っている感じです。

この時、上半身の力も抜けたリラックスしている状態になっていると思います。

これが良い姿勢です。

このイメージをしっかり持って、今度は立ち上がってみましょう。

先ほどより、体重のかかるポイントが胴体から離れるので難易度が上がりますが、今度は大腿骨ではなく、すねの太い骨に体重を乗せるイメージです。

上半身を完全に脱力させても、背筋が自然に伸びていたら成功です。 

良い姿勢で深呼吸してみましょう

良い姿勢ができたら、もう一度深呼吸してみましょう。

どうですか？

自然に大きく空気を吸い込むことができているはずです。

個人的には酸素が全身に染みる感覚があります。手足の先が軽くピリピリするような。。。

良い姿勢は力を入れるんじゃなくて、抜くことがポイントです。

あとは、時々このすねの太い骨に体重を乗せる感覚を実践していって癖付けしていきましょう。

電車に乗っている時、信号待ちの時、エレベーターに乗っている時、洗面所で歯を磨いている時、色々とチャンスはあります。

こういった安価なサポート商品を使うのも手ですよ。（2,000円以下で買えます） 

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無理のない自然な良い姿勢を作って呼吸を整えれば、体中に酸素がしっかり行き渡る健康体質になります。

そうすれば、肩こりや冷え性、心の不安感が今より大きく改善されるはずです。

心と身体を整えるために、まずは１週間チャレンジしてみませんか？

＜おすすめ＞「呼吸」についてさらに掘り下げた記事

＜おすすめ＞より積極的な改善を目指す記事

jiaozi77.hateblo.jp